说起健身，你是不是总觉得专业运动员的训练才是高级的？
其实不是这样，现在流行一种叫"慢训练"的新理念，崇尚放慢动作，强调质量而非速度。这种训练不只适合健身房达人，对于健身小白来说，慢训练简直就是入门的黄金钥匙。
什么是慢训练？为什么它适合新人？
我之前也遇到过这样的情况：有些人刚开始健身就恨不得自己一下子练成金刚芭比，结果三天两头受伤。
其实慢训练不是让你的动作拖拉到奇怪的程度，而是把每个动作的标准性和感受度放在首位。
打个比方，慢训练就像教小朋友学走路。小步慢走，感受身体怎么配合，走得不快，但每一步都扎扎实实。
对于新人来说，这是最适合不过了。动作控制好了，不会有太大压力，身体负担小，容易获得成就感。举个例子，我最近认识的一位朋友，就是先从每天1500步开始，坚持一个月后，再也没落下，慢慢建立起健身的习惯。
新人如何迈出第一小步？
我觉得新手最需要的是找到一个能坚持下去的切入点。目标别定太高，从你能接受的开始。
比如你说"我想开始健身"？那第一步别急着进健身房，从最简单的开始。一根跳绳就够了，不用去复杂的地方，不用带复杂装备。
你可能遇到过这种情况：一开始雄心壮志计划减重，结果三个月过去，体重秤数字变了没，健身习惯却是忽冷忽热。问题不在你，很可能切入点太高太难。
给自己设定一个容易做到的目标：今天散步半小时怎么样？比健身房撸铁轻松多了。
我记得我有朋友刚开始健身时，朋友提醒他："减重不能指望三分钟就能见效，给自己设定一些更容易实现的小目标，坚持三五个月就会看到变化"。确实如此：
别老想着啃Stainless Steel（不锈钢），先把钢衣变了再说。一步步来，信心就来了。
进阶：从简单到复杂，逐步提升
慢慢地，你对心跳慢训练有了感觉，可以开始有些升级。当然了，每个人都需要一个成长过程。
与其跳进深水区，不如根据自己情况慢慢来。比如你已经能7天坚持慢走3公里了，现在可以试试换成快走，或者找个公园骑骑单车。
这里有个小窍门：别搞复杂，器材也从最简单的开始。我一开始就是两样东西：瑜伽垫和水壶，基本够用了，不需要什么健身笼、腹肌凳这些大家伙。
一开始我没带护具去健身房，穿着普通衣服做动作，也在缓慢进步。当然，有时候也得视情况而定，比如大重量需要护腰，这些都可以根据需要来配置。
说到调整，你知道怎么判断自己适合什么训练节奏吗？实际上，日常节奏就可以是一个试金石：如果你每天下班累了，仍然能轻松完成10分钟的身体拉伸，这就是一个不错的信号，说明你节奏掌握得不错了；反之，如果你能完成的动作越来越勉强，那就得适当调整了。
克服畏难心理，如何坚持下去？
最难熬的可能是刚开始那几天，每天都恨不得向着太阳睡大觉，一想到要慢运动就觉得没劲？
前几天我有个朋友，可怜巴巴问我："我天天健身，但总觉得自己没长进，是不是应该加量？"其实这时候的坚持才是关键。
我跟我家老爷子聊过这个话题，他的经验是：把健身混入生活，就像吃早饭、刷牙一样自然，你就不用再想那么多，自然而然就做下去了。
举个简单例子：周末去公园，走累了就原地踏步10分钟，这也算健身嘛！哪儿需要特殊设备呢？几个人不凑在一起练也行。
好，在变化的同时，也不要忘了回顾与鼓励自己。看看这一路的进步，想想刚开始时的自己，别小看这点，它是非常有效的推动力。
